No dobra chłopaki. Na pewno wielu z was jest nie tylko aktywnymi na kompie, ale również po za nim, Mówię tu oczywiście o siłowni, stawiając nacisk na BodyBuilding. Między innymi jestem jedną z takich osób jak już nadmieniłem w innym utworzonym przeze mnie tematem
W tym temacie chciałbym nieco o tym wszystkim porozmawiać. Mianowicie chodzi mi o trening bicepsa. Potrzebuję pomocy od ludzi, którzy się jednak na tym znają i mają jakiś staż jeżeli chodzi o trening. Osobiscie cwiczę już lekko ponad 2 lata.
Zaczynamy. Biceps robię dwa razy w tygodniu. Łączę trening bica z treningiem przedramion. Jednak od pewnego czasu zauważyłem, że łapa nie rośnie. Dodam, że diety nie stosuję żadnej. Staram się jeść wszystko z dużą zawartościa białka, mięso, jajka, sery, mleko i to jest głównym moim menu, ale nie zamierzam eliminować z menu słodyczy, czyli innymi słowy mam diete w D ! i jak dotąd mi to nic nie przeszkadzało, bo zamiast tłuszczu rosnę w siłę.
Mój plan na bica wygląda tak:
Poniedziałek:
Uginanie sztangielki opartej o kolano 10 serii po 10, czyli 100 czyli 50 na rękę (7KG - Waga sztangielki)
Uginanie stojąc chwytem młotkowym tej samej sztangielki 10x10 = 100, po 50 na łapę
Uginanie sztangi podchwytem stojąc 5x10 (20 KG - Waga sztangi)
Ćwiczenie o tytule "21" (3x7) na dobicie bicepsa sztangą (20 KG)
No i przedramię:
Uginanie nadgarstków stojąc, do czasu kiedy starczy sił
środa triceps+klatka
Następny taki trening mam w piątek co daje bicepsowi 3 dni na regenerację i odzyskanie sił. Wyczytałem na necie, że powinno się robić 3 ćwiczenia po 4 serie, ale ja tak nie umiem. Już robiąc ten trening co teraz, czuję, ze to dla mnie za mało. Nie wiem, czy ja przepracowuję ten mięsień i dla tego nie rośnie, czy może za mało mu jeszcze daję? Tym bardziej, ze mam 177 cm wzrostu i ważę 68 kg. Che che, knypek
Help mi please