przez nagyatsu w 03 Cze 2009, 17:56
No więc tak, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni:
PONIEDZIAŁEK
-Klata
-Biceps
-Ostatnie ćwiczenie na brzuch
ŚRODA
-Plecy
-Triceps
-Ostatnie ćwiczenie na brzuch
PIĄTEK
-Barki
-Nogi
-Ostatnie ćwiczenie na brzuch
Jeśli chodzi o serie to przeważnie są to 3,4 serie po 10/8/6 lub 10/10/8, coś koło tego.
Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej ułożonej, gdyż ciężko by mi było wytrwać... Staram się jeść 5 posiłków dziennie. I staram się jeść tyle ile dam radę. Czasami między posiłkami jakiś jogurt, paluszki itp. (zależnie od zachcianek) Zawsze po siłowni robię koktajl domowej roboty (ok. 500ml mleka, 2,3 białka z jajek, 2 banany (czasami płatki owsiane, twaróg, jogurt naturalny, kakao, miód))
Najgorzej ze śniadaniami, gdyż idąc na 7:30 do szkoły ciężko zjeść coś treściwego. Noi dochodzi kolejny problem, po spaniu nie dam rady jeść od razu. Wodę oczywiście staram się wlewać litrami ;d W sumie to by było na tyle.