Tłuszczyk, mięśnie i siłownia
Re: Tłuszczyk, mięśnie i siłownia
przez Nikolai w 12 Sie 2011, 19:47
lektors napisał(a):a6w jest beznadziejna bo nadwyręża kręgosłup.
Robiłeś a6w?A może przeczytałeś tylko,że nadwyręża?
Może od razu odpuścić sobie to i przestać ćwiczyć na siłowni bo przecież przy wyciskaniu sztangi lub innych ćwiczeniach też istnieje ryzyko nadwyrężenia.
W razie problemów z fabułą "zewu monolitu" pisz pw postaram się pomóc w miarę możliwości.
-
Nikolai 
- Posty: 48
- Dołączenie: 28 Lis 2010, 17:06
- Ostatnio był: 07 Sie 2022, 13:29
- Frakcja: Monolit
- Ulubiona broń: F1 Grenade
- Kozaki: 12
Re: Tłuszczyk, mięśnie i siłownia
przez lektors w 12 Sie 2011, 20:13
przy trzecim tygodniu ćwiczeń bóle w krzyżu a ty mi mówisz takie głupoty..
-
lektors 
- Posty: 363
- Dołączenie: 14 Cze 2009, 20:32
- Ostatnio był: 03 Lut 2017, 05:22
- Miejscowość: Toruń
- Frakcja: Samotnicy
- Ulubiona broń: F1 Grenade
- Kozaki: 55
Re: Tłuszczyk, mięśnie i siłownia
przez K-14 Ghost w 12 Sie 2011, 20:52
Tutaj muszę się zgodzić. Jeżeli jesteś początkującym i próbujesz zrobić brzuch pierwszy raz, to A6W jest najgorszym wyjściem. Lepiej zacząć od brzuszków, z tym, że należy robić je z podciągniętymi stopami do ciała i zginając je w okolicach przepony (może wydawać się głupie, ale znacznie zmniejsza nadwyrężanie kości ogonowej i krzyża.) A jeżeli już zdecydujesz się na A6W, to tylko z odpowiednią rozgrzewką i szczególnie pilnować poprawności wykonywania poszczególnych serii (można robić z nadzorem trenera fitness). Osobiście odradzam A6W, istnieje dużo innych ciekawych treningów mięśni brzucha.
Jeżeli mnie nie widzisz, to znaczy, że jestem blisko. Jeżeli mnie widzisz, to znaczy, że już nie żyjesz!
-
K-14 Ghost - Posty: 10
- Dołączenie: 02 Maj 2011, 22:45
- Ostatnio był: 11 Lis 2011, 15:15
- Miejscowość: Starachowice
- Frakcja: Samotnicy
- Ulubiona broń: Sniper Rifle SVDm2
- Kozaki: 1
Re: Tłuszczyk, mięśnie i siłownia
przez Nikolai w 13 Sie 2011, 22:43
Mnie osobiście krzyż nie boli:)A6w nie jest moim pierwszym ćwiczeniem na brzuch,po weiderze mam zamiar zrobić abs.
W razie problemów z fabułą "zewu monolitu" pisz pw postaram się pomóc w miarę możliwości.
-
Nikolai - Posty: 48
- Dołączenie: 28 Lis 2010, 17:06
- Ostatnio był: 07 Sie 2022, 13:29
- Frakcja: Monolit
- Ulubiona broń: F1 Grenade
- Kozaki: 12
Re: Tłuszczyk, mięśnie i siłownia
przez lektors w 19 Sie 2011, 15:59
Chłopaki - mam pytanie odnośnie treningu interwałowego - czy jest on skuteczny, ile należy ćwiczyć i w jakich proporcjach czasowych? Czy można go połączyć z treningiem aerobowym?
-
lektors - Posty: 363
- Dołączenie: 14 Cze 2009, 20:32
- Ostatnio był: 03 Lut 2017, 05:22
- Miejscowość: Toruń
- Frakcja: Samotnicy
- Ulubiona broń: F1 Grenade
- Kozaki: 55
Re: Tłuszczyk, mięśnie i siłownia
przez Lucjusz w 21 Sie 2011, 10:07
Dla mnie interwały są skuteczne. Nie zabierają dużo czasu co zwykłe aeroby a jeszcze do pół godziny po skończeniu pot się ze mnie leje. Ja ćwiczę 20s sprintu 10s truchtu, tak przez 15-20 min i jest gitara. Kondycja się poprawia lepiej i tłuszcz spala szybciej niż przy zwykłych aerobach. Polecam też poczytać sobie o Guerilla Cardio.
...picie wódki to jest wprowadzanie elementu baśniowego do rzeczywistości...
-
Lucjusz 
- Posty: 705
- Dołączenie: 04 Lis 2010, 20:08
- Ostatnio był: 16 Kwi 2015, 16:33
- Miejscowość: Bałuty
- Frakcja: Samotnicy
- Ulubiona broń: Vintar BC
- Kozaki: 261
Re: Tłuszczyk, mięśnie i siłownia
przez kapucha w 15 Paź 2011, 19:02
Po sporej przerwie znów zacząłem ćwiczyć. I tu pojawia się demon... DRĄŻEK!!!
Chodzi o to, że podciągam się 5-6 razy nachwytem, do pełnego wyprostu ramion i bez żadnego bujania nogami. A chciał bym poprawić swój wynik tak do 15. Nie chcę wyrobić masy, potrzebuje po prostu zwiększyć ilość powtórzeń jakie jestem w stanie zrobić. Od razu mówię, że jak na swój wzrost jestem ciężkawy, tak około 80 kg na jakieś 173cm.
Znacie jakieś sprawdzone programy treningu?
Chodzi o to, że podciągam się 5-6 razy nachwytem, do pełnego wyprostu ramion i bez żadnego bujania nogami. A chciał bym poprawić swój wynik tak do 15. Nie chcę wyrobić masy, potrzebuje po prostu zwiększyć ilość powtórzeń jakie jestem w stanie zrobić. Od razu mówię, że jak na swój wzrost jestem ciężkawy, tak około 80 kg na jakieś 173cm.
Znacie jakieś sprawdzone programy treningu?
- kapucha
- Posty: 400
- Dołączenie: 09 Kwi 2011, 13:53
- Ostatnio był: 01 Lut 2015, 22:11
- Frakcja: Samotnicy
- Ulubiona broń: F1 Grenade
- Kozaki: 94
Re: Tłuszczyk, mięśnie i siłownia
przez Jarexxx w 15 Paź 2011, 21:31
Nie ćwiczcie na siłowni 
.
Wiem, że każdy jest inny, każdy potrzebuje czego innego.
Ja na siłowni mógłbym ćwiczyć, ale wole sam, w domu, bez sprzętu, mam tylko drążek, ale taki drążek nie jest wielkim problemem, a na siłowni gdzie jest ileś tam osób, i często znajomi, ćwiczenie przeradza się w jakąś rywalizację, nawet podświadomie, i to prowadzi do złego wykonywania ćwiczeń.
A taki trening domatora :
Własny ciężar ciała, nie uszkadzają mi się kości ( spokojnie mogę się drapać po plecach bez bólu barków ), a przede wszystkim - po prostu jest łatwiej, można ćwiczyć praktycznie wszędzie, i oszczędność czasu, przynajmniej w moim przypadku.
Kiedyś ćwiczyłem według planów, nie wiem czego tam jeszcze, obciążenie jakieś ... ileś tam serii, ileś tam powtórzeń, i wcale nie było dobrych efektów (mówię np. o treningu 100pompek.pl, miesniebrzucha.pl itd)
A przecież chodzi o to, aby uszkodzić mięśnie, a zaczną się odbudowywać i przystosowywać do kolejnego uszkadzania.
Nie jestem za planami treningowymi, których sam sobie nie ułożę, a mój plan jest banalny, i skuteczny, po prostu ćwiczcie jak uważacie, nikt nie zna was lepiej niż wy sami, to wy wiecie jak wasze ciało na coś reaguje, nie szukajcie porad u innych osób, można tylko porównywać swoje treningi z innymi treningami.
Robię sobie zawsze maksimum powtórzeń, jedną serię, czy to pompki, czy to podciąganie na drążku, a jeżeli nie mam na drugi dzień zakwasów, to dorzucam drugą serię z maksymalną ilością powtórzeń, gdy już trochę odpocznę po pierwszej serii, tak aby być pewnym, że jednak coś się uszkodziło, i będzie co odbudowywać i przystosowywać.
Oczywiście nie zrobimy z siebie Pakera Ala' Pan Robert Burneika, ale chodzi o wielkość mięśni, czy ich estetyczny wygląd i ponadprzeciętna siła w porównaniu z niećwiczącymi ?
Ja mam dopiero 17 lat, to też jest jeden z powodów z których nie jestem za siłownią, po prostu za młody wiek na ćwiczenie z nienaturalnym obciążeniem.
Ale oczywiście to tylko moje zdanie, nie musicie go brać do siebie, każdy jest inny
.Wiem, że każdy jest inny, każdy potrzebuje czego innego.
Ja na siłowni mógłbym ćwiczyć, ale wole sam, w domu, bez sprzętu, mam tylko drążek, ale taki drążek nie jest wielkim problemem, a na siłowni gdzie jest ileś tam osób, i często znajomi, ćwiczenie przeradza się w jakąś rywalizację, nawet podświadomie, i to prowadzi do złego wykonywania ćwiczeń.
A taki trening domatora :
Własny ciężar ciała, nie uszkadzają mi się kości ( spokojnie mogę się drapać po plecach bez bólu barków ), a przede wszystkim - po prostu jest łatwiej, można ćwiczyć praktycznie wszędzie, i oszczędność czasu, przynajmniej w moim przypadku.
Kiedyś ćwiczyłem według planów, nie wiem czego tam jeszcze, obciążenie jakieś ... ileś tam serii, ileś tam powtórzeń, i wcale nie było dobrych efektów (mówię np. o treningu 100pompek.pl, miesniebrzucha.pl itd)
A przecież chodzi o to, aby uszkodzić mięśnie, a zaczną się odbudowywać i przystosowywać do kolejnego uszkadzania.
Nie jestem za planami treningowymi, których sam sobie nie ułożę, a mój plan jest banalny, i skuteczny, po prostu ćwiczcie jak uważacie, nikt nie zna was lepiej niż wy sami, to wy wiecie jak wasze ciało na coś reaguje, nie szukajcie porad u innych osób, można tylko porównywać swoje treningi z innymi treningami.
Robię sobie zawsze maksimum powtórzeń, jedną serię, czy to pompki, czy to podciąganie na drążku, a jeżeli nie mam na drugi dzień zakwasów, to dorzucam drugą serię z maksymalną ilością powtórzeń, gdy już trochę odpocznę po pierwszej serii, tak aby być pewnym, że jednak coś się uszkodziło, i będzie co odbudowywać i przystosowywać.
Oczywiście nie zrobimy z siebie Pakera Ala' Pan Robert Burneika, ale chodzi o wielkość mięśni, czy ich estetyczny wygląd i ponadprzeciętna siła w porównaniu z niećwiczącymi
?Ja mam dopiero 17 lat, to też jest jeden z powodów z których nie jestem za siłownią, po prostu za młody wiek na ćwiczenie z nienaturalnym obciążeniem.
Ale oczywiście to tylko moje zdanie, nie musicie go brać do siebie, każdy jest inny
Za Polskę !
-
Jarexxx 
- Posty: 161
- Dołączenie: 27 Cze 2009, 13:40
- Ostatnio był: 19 Wrz 2013, 15:30
- Miejscowość: Włocławek
- Frakcja: Wolność
- Ulubiona broń: Fast-shooting Akm 74/2
- Kozaki: 48
Re: Tłuszczyk, mięśnie i siłownia
przez Lucjusz w 16 Paź 2011, 09:26
Kapucha wygoogluj "50 podciągnięć" program dobry i sprawdzony, masz też z tej serii pompki, brzuszki, przysiady czyli cały trening ogólnorozwojowy, który możesz zrobić w domu.
...picie wódki to jest wprowadzanie elementu baśniowego do rzeczywistości...
-
Lucjusz - Posty: 705
- Dołączenie: 04 Lis 2010, 20:08
- Ostatnio był: 16 Kwi 2015, 16:33
- Miejscowość: Bałuty
- Frakcja: Samotnicy
- Ulubiona broń: Vintar BC
- Kozaki: 261
Re: Tłuszczyk, mięśnie i siłownia
przez Nyguz w 07 Gru 2011, 18:06
Hej ziomale Otóż oficjalnie rozpoczęła się na dworze mega mega pizgawica i nie mam zamiaru biegać na dworze, a nie stać mnie na mrozo-odporne ciuchy, więc was się pytam. Jak większość z was wie, ćwiczę (raczej bodybuilding + siła) z 8 godzin w tygodniu, plus 3 godziny WFu w szkole, niestety mi nie wystarczą, a pobiegać na stadionie niestety już nie mogę. I teraz do was pytanko. Jak rozładować całą tę energię? Niby mam rowerek stacjonarny, ale nie mam zamiaru zrzucać masy, którą zbieram, a rowerek to najlepszy spalacz tłuszczu, więc odpada.
Poradzicie coś, co mogę robić w domu? Nie wiem...
Może ten program 100 pompek?
Otóż oficjalnie rozpoczęła się na dworze mega mega pizgawica i nie mam zamiaru biegać na dworze, a nie stać mnie na mrozo-odporne ciuchy, więc was się pytam. Jak większość z was wie, ćwiczę (raczej bodybuilding + siła) z 8 godzin w tygodniu, plus 3 godziny WFu w szkole, niestety mi nie wystarczą, a pobiegać na stadionie niestety już nie mogę. I teraz do was pytanko. Jak rozładować całą tę energię? Niby mam rowerek stacjonarny, ale nie mam zamiaru zrzucać masy, którą zbieram, a rowerek to najlepszy spalacz tłuszczu, więc odpada.Poradzicie coś, co mogę robić w domu? Nie wiem...
Może ten program 100 pompek?
CPU: i7 7700 GPU: Gigabyte RTX2060 Super RAM: 16GB DDR4 PSU: Be-Quiet 750W
Ludzie wierzą w to, że system zmieni sytuację w miastach... kiedyś wierzyli, że Ziemia jest płaska.
Ludzie wierzą w to, że system zmieni sytuację w miastach... kiedyś wierzyli, że Ziemia jest płaska.
-
Nyguz 
- Posty: 646
- Dołączenie: 26 Mar 2010, 13:52
- Ostatnio był: 25 Cze 2021, 00:49
- Frakcja: Samotnicy
- Ulubiona broń: GP 37
- Kozaki: 112
Re: Tłuszczyk, mięśnie i siłownia
przez KoweK w 07 Gru 2011, 18:18
A może... MMA, z którymś z członków rodziny? 
"kowunio jest stalkerem ubranym w sweter ochronny "wschód słońca" szukającym artefaktów w zonie szczecińskiej
legenda głosi, że zdołał ominąć korki i dostać się do centrum - żyły złota"
Wheeljack
legenda głosi, że zdołał ominąć korki i dostać się do centrum - żyły złota"
Wheeljack
-
KoweK 
- Posty: 5673
- Dołączenie: 10 Cze 2005, 14:49
- Ostatnio był: 17 Lis 2024, 03:27
- Frakcja: Bandyci
- Ulubiona broń: Vintar BC
- Kozaki: 1477
Re: Tłuszczyk, mięśnie i siłownia
przez djcycu w 07 Gru 2011, 18:21
Mi kolega mówił że są dość ciekawe zajęcia jedno ręczne dla rozładowywania energii A tak na poważnie to myślę że brzuszki + pompki by były. Ja tak będąc w gimie zabijałem czas podczas pizgawic. A tak wgl... Czemu się tak wzbraniasz rowerka? Ja ci powiem szczerze że rower to moje drugie nogi i jeżdżę tak samo na stacjonarnym jak i prawdziwym non stop... Tłuszczyk zrzucam regularnie ale masy mięśniowej nie tracę patrząc chociażby na moje dość grube od tego "rewra" nogi 
Myślę że nawet rzeźba po zrzuceniu tłuszczu bardziej się wyrabia ale pewien nie jestem bo ćwiczę dla poprawy humoru, podtrzymania kondycji i dla zabawy.
A tak na poważnie to myślę że brzuszki + pompki by były. Ja tak będąc w gimie zabijałem czas podczas pizgawic. A tak wgl... Czemu się tak wzbraniasz rowerka? Ja ci powiem szczerze że rower to moje drugie nogi i jeżdżę tak samo na stacjonarnym jak i prawdziwym non stop... Tłuszczyk zrzucam regularnie ale masy mięśniowej nie tracę patrząc chociażby na moje dość grube od tego "rewra" nogi Myślę że nawet rzeźba po zrzuceniu tłuszczu bardziej się wyrabia ale pewien nie jestem bo ćwiczę dla poprawy humoru, podtrzymania kondycji i dla zabawy.Ostatnio edytowany przez djcycu, 07 Gru 2011, 18:24, edytowano w sumie 1 raz
-
djcycu 
- Posty: 3533
- Dołączenie: 17 Wrz 2009, 16:38
- Ostatnio był: 12 Sty 2021, 21:51
- Miejscowość: "Łosiek"
- Frakcja: Samotnicy
- Ulubiona broń: Tunder S14
- Kozaki: 775
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: svt07 oraz 12 gości