przez ThaiWarrior w 14 Maj 2008, 22:12
Podzielę sie z wami swoim dośwadczeniem. Mam oboje rodziców otyłych i sam byłem pulchniutkim grubaskiem. Jeszcze w gimnazjum parę osób nazywało mnie Onar(tak ten raper). Postanowiłem to zmienić. Zaczęłem trenować(vide sygnaturka), organizm zaskakiwał długo aż w okresie styczeń-kwiecień 2007 udało mi się zrzucić 11 kg. Trener postanowił się za mnei wziąść i dostawałem nieżle po tyłku. Udało się. 2 lata temu miałem 174 cm wzrostu i 81 kg wagi. Obecnie mam 176 cm i 76 kg. Z tymm że od pól roku przybierałem już masę mięsniową. Co więcej, jestem świeżo po siłowni bieganiu akurat( dobiero teraz zobaczyłem ten temat). Jak zrzucić? Na dzieńdobry zmienić przyzwyczajenia. Jak pisano, nie jeść po godzinie 19-20. Co do diet typu 1600cal na dzień...potrenujcie to się przekonacie. Organizm MUSI miec paliwo Spożywajcie te 2000-2500cal dziennie, ale odpowienich posiłków. Przede wszystkim pokarm bogaty w błonnik(prym wiodą płatki owsiane), ryby i drób, ważywa strączkowe. Jak z aktywnością fizyczną, Czy u ciebie brak oka przeszkadzałby w bieganiu? jest to naprawde złoty środek na poprawe swojej sylwetki. Na początku postaw sobie plan biegasz 4 razy w tyg po 30 minut z tym, zę robisz przerwe co 15 minut. Aaaaaa zapomniałbym, sen! nie zarywajcie nocy, nie ma nic gorszego i to też może powodwać tycie u osób ze skłonnością. Organizm regeneruje się podczas snu właśnie. Bieganie można uzupełnic basenem( bardzo dobry sport), rowerem, sztukami walki(genialne areoby!) i nie musićie walczyc. Wystarczy jak bedziecie wykonywali solidnie wszystkie ćwiczenia. Wracajac do biegania. kupcie BARDZO dobre buty( na tym śie nie oszczędza) i mp3. Ulubiona, energiczna muzyka pomoże w treningu. Do tego wszystkiego polecam kwartalik RUNNER's WORLD <-masa porad i dobry motywator. Kolejna sprawa , suplementacja. Co do tzw. spalaczy tłuszczu. Są one BEZUŻYTECZNE jeśli stosuje się je nie ćwicząc. Na mnie działają ( z tego co sprawdziłem) L-karnityna, CLA&Zielona herbata. Ważne, wpierw 3-4 miesiące treningów bez jakichkolwiek fatburnerów. Organizm musi się nauczyć spalać tkankę tłuszczową.
Jak coś sobie przypomne , to napisze. Jak jakieś pytania to walcie, postaram sie cosik odpowiedzieć