Dość nietypowa prośba o pomoc(Rozgrzewka na wf)

[mateszew]

Dość nietypowa prośba o pomoc(Rozgrzewka na wf)

przez mateszew w 25 Paź 2010, 19:43

tak jak w temacie proszę tylko o schemat typu 1.ćwiczenia mięśnie nóg 2. ćwiczenia mięśni brzucha 3. ćwiczenia w skrętach lub skrętoskłonach nie proszę o podanie ćwiczeń tylko o schemat 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10


Proszę o szybką odpowiedz (potrzeba na jutro;/)

szukałem w googlach i kupa

[blazejro]

Re: Dość nietypowa prośba o pomoc(Rozgrzewka na wf)

przez blazejro w 25 Paź 2010, 19:51

Ale schemat chodzi Ci co po kolei robić? Czy o coś innego?

[mateszew]

Re: Dość nietypowa prośba o pomoc(Rozgrzewka na wf)

przez mateszew w 25 Paź 2010, 19:54

po kolei
1zabawa orz.
2ćwiczenia ramion
3ćwiczenia nóg oto chodzi


ok tylko mi chodzi oto ,że

1.ćwiczenia ramion
10 wymachów w przód
2.cwiczenia nog
10x skiping a
chodzi o kolejność ćwiczeń ze 1 to ćwiczenia nóg 2.ćwiczenia ramion jak jest po kolei tylko oto bo jakie ćwiczenia to wiem tylko o kolejność mi chodzi

Ostatnio edytowany przez mateszew, 25 Paź 2010, 20:07, edytowano w sumie 1 raz

[blazejro]

Re: Dość nietypowa prośba o pomoc(Rozgrzewka na wf)

przez blazejro w 25 Paź 2010, 20:00

No to moja propozycja taka typowo piłkarska rozgrzewka cały czas w biegu np. dookoła sali czy tam połówki
1. trucht (2 okrążenia)
2. trucht z krążeniem ramion przód
3. trucht krążenie ramion tył
4. trucht krążenie naprzemian tył przód
5. trucht i wymachy do tyłu
6. skip A to chyba jest że kolana do góy
7. skip C pięty do pośladków
8. skip pięty do środka

potem małe rozciąganie np. czwórki do drabinek i mogą być brzuszki, scyzorki (pamiętaj po brzuszkach żebyś zrobił grzbiety) no i skrętoskłony już na sam koniec do lewej do prawej do środka. o to chodzi ? I na sam koniec jeszcze możesz 10 podskoków z kolanami wysoko. Wszystko w takiej kolejności rób a powinno być git